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Come l’esposizione alla luce blu influisce sul nostro sonno

Il sonno è uno dei pilastri della salute ottimale.

Tuttavia, le persone stanno dormendo molto meno di quanto facevano in passato. Anche la qualità del sonno è diminuita.

Il sonno insufficiente è collegato a malattie cardiache, diabete di tipo 2, depressione e obesità.

L’uso di illuminazione artificiale ed elettronica di notte potrebbe contribuire ai problemi di sonno. Questi dispositivi emettono luce di lunghezza d’onda blu, che potrebbe ingannare il tuo cervello facendogli credere che sia giorno.

Molte ricerche suggeriscono che la luce blu di sera disturbi i cicli sonno-veglia naturali del cervello, che sono cruciali per la salute ottimale .

Questo articolo spiega come bloccare la luce blu di notte possa favorire il tuo sonno.

La luce blu disturba il tuo sonno


Il tuo corpo ha un orologio interno che regola il tuo ritmo circadiano, il ciclo biologico di 24 ore che influisce su molte funzioni interne.

Nello specifico, determina quando il tuo corpo è predisposto ad essere sveglio o addormentato.

Tuttavia, il tuo ritmo circadiano ha bisogno di segnali dall’ambiente esterno, soprattutto dalla luce del giorno e dall’oscurità, per adattarsi.

La luce di lunghezza d’onda blu stimola i sensori nei tuoi occhi a inviare segnali all’orologio interno del tuo cervello.

Tieni presente che la luce solare e la luce bianca contengono una miscela di varie lunghezze d’onda, ciascuna delle quali contiene una quantità significativa di luce blu.

Ricevere luce blu, specialmente dal sole, durante il giorno ti aiuta a rimanere sveglio migliorando le prestazioni e l’umore.

Dispositivi di terapia della luce blu possono aiutare a trattare la depressione, e lampadine di luce blu sono state dimostrate ridurre la stanchezza e migliorare l’umore, le prestazioni e il sonno dei lavoratori d’ufficio.

Tuttavia, lampadine e dispositivi elettronici moderni, soprattutto i monitor dei computer, producono anch’essi grandi quantità di luce blu e possono disturbare il tuo orologio interno se sei esposto a essi durante la sera.

Quando diventa buio, la tua ghiandola pineale secerne l’ormone melatonina, che indica al tuo corpo di stancarsi e andare a dormire.

La luce blu, sia essa proveniente dal sole o da un laptop, è molto efficace nell’inibire la produzione di melatonina, riducendo così sia la quantità che la qualità del tuo sonno.

Studi collegano la soppressione della melatonina alla sera a vari problemi di salute, tra cui la sindrome metabolica, l’obesità, il cancro e la depressione..

Gli Occhiali con lenti colorate possono aiutare a schermare la luce blu

Gli occhiali color ambra offrono il modo più semplice ed efficace per evitare l’esposizione alla luce blu durante la notte.

Questi occhiali bloccano efficacemente tutta la luce blu. Di conseguenza, il tuo cervello non riceve il segnale che dovrebbe rimanere sveglio.

Gli studi mostrano che quando le persone utilizzano occhiali che bloccano la luce blu, anche in un ambiente illuminato o mentre utilizzano un dispositivo elettronico, producono la stessa quantità di melatonina come se fosse buio.

In uno studio, i livelli di melatonina delle persone alla sera sono stati confrontati in condizioni di luce fioca, luce intensa e luce intensa con occhiali colorati.

La luce intensa ha quasi completamente soppresso la produzione di melatonina, mentre la luce fioca non l’ha fatto.

In particolare, coloro che indossavano gli occhiali producevano la stessa quantità di melatonina di coloro esposti a luce fioca. Gli occhiali annullavano in gran parte l’effetto soppressivo della melatonina della luce intensa.

Allo stesso modo, è stato dimostrato che gli occhiali che bloccano la luce blu favoriscono miglioramenti significativi nel sonno e nelle prestazioni mentali.

In uno studio di due settimane, 20 individui hanno utilizzato occhiali che bloccano la luce blu o occhiali che non la bloccano per 3 ore prima di andare a dormire. Il primo gruppo ha sperimentato miglioramenti significativi sia nella qualità del sonno che nell’umore.

È stato anche riscontrato che questi occhiali migliorano notevolmente il sonno nei lavoratori a turni quando vengono indossati prima di andare a dormire.

Inoltre, in uno studio condotto su adulti più anziani con cataratta, le lenti che bloccano la luce blu hanno migliorato il sonno e ridotto significativamente la disfunzione diurna.

Gli occhiali Argo di Paleocomplex offrono una soluzione efficace per schermare in modo incisivo le continue radiazioni di luce blu provenienti dai dispositivi a cui siamo esposti quotidianamente. In un’era digitale in cui passiamo gran parte della giornata davanti a schermi e dispositivi digitali, la protezione degli occhi diventa essenziale. Gli occhiali Argo non schermanti rappresentano la scelta ideale per preservare la salute degli occhi in vari ambienti illuminati.

Lente Blu:

Questi occhiali sono particolarmente adatti per coloro che si svegliano presto al mattino o che sperimentano frequentemente stanchezza mattutina. La lente blu degli occhiali Argo contribuisce a stimolare la produzione di cortisolo, favorendo il risveglio e migliorando la vigilanza. In un’epoca in cui la nostra routine quotidiana è spesso influenzata dalla continua esposizione alla luce blu, questi occhiali offrono una protezione efficace per gli occhi.

Lente Trasparente (40% di schermatura della luce blu):

Per chi trascorre molte ore davanti al computer o in ambienti illuminati dalla luce naturale, gli occhiali Argo con lente trasparente offrono una schermatura del 40% della luce blu. Questa soluzione è ideale per proteggere gli occhi dalla fatica visiva, riducendo l’affaticamento oculare e mantenendo una visione chiara durante le attività al computer. L’efficace riduzione della luce blu contribuisce a preservare la salute degli occhi e a migliorare il comfort visivo durante il lavoro digitale.

In sintesi, gli occhiali Argo di Paleocomplex si configurano come un alleato essenziale nella protezione degli occhi contro gli effetti negativi della luce blu, offrendo soluzioni specifiche per diverse esigenze e ambienti di utilizzo.

FONTI

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29044670/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23946702/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20030543/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20030543/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22850476/

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