Nuoto e corsa sono entrambi ottimi esercizi cardiovascolari. Dopotutto, rappresentano due terzi di un triathlon. Entrambi sono modi eccellenti per migliorare la tua forma fisica cardiovascolare e bruciare calorie.
Il nuoto aumenta la frequenza cardiaca, rafforza e tonifica i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, e brucia calorie, tutto rimanendo un tipo di esercizio a basso impatto.
La corsa tonifica la parte inferiore del corpo, brucia molte calorie e, poiché è considerata un allenamento con carico di peso, aiuta anche a prevenire la perdita di massa ossea.
Non sei ancora sicuro se tuffarti in piscina o metterti in marcia per una corsa? Nessun problema. In questo articolo, tratteremo tutto ciò che devi sapere sui benefici del nuoto e della corsa e come decidere quale dei due potrebbe essere più adatto a te.
Nuoto Corsa e quante calorie si bruciano
Quando si parla del numero di calorie che si possono bruciare facendo nuoto o corsa, è importante capire che il consumo calorico dipende da diversi fattori, tra cui il peso corporeo e l’intensità dell’esercizio.
Secondo la Harvard Medical School, le calorie bruciate durante il nuoto e la corsa variano in base al peso corporeo e all’intensità dell’attività per una durata di 30 minuti. Per esempio, una persona che pesa circa 57 kg (125 libbre) può bruciare circa 180 calorie nuotando a un ritmo rilassato, mentre una persona di 84 kg (185 libbre) può arrivare a bruciarne circa 266 nello stesso periodo di tempo e alla stessa intensità. Aumentando l’intensità, nuotando a un ritmo vigoroso, una persona di 57 kg potrebbe bruciare circa 300 calorie, mentre una di 84 kg potrebbe arrivare a 444 calorie.
La corsa, invece, ha un consumo calorico diverso a seconda della velocità. Correndo a una velocità di circa 8 km/h (5 mph), una persona di 57 kg può bruciare circa 240 calorie in 30 minuti, mentre una di 84 kg può bruciare circa 355 calorie. Aumentando la velocità a circa 12 km/h (7,5 mph), il consumo calorico sale significativamente: una persona di 57 kg può bruciare circa 375 calorie, mentre una di 84 kg potrebbe arrivare a 555 calorie.
Quindi, sia nuotare che correre possono essere ottimi modi per bruciare calorie, ma il numero esatto dipende dal peso corporeo e dall’intensità dell’esercizio scelto.
È meglio nuotare o correre per bruciare grassi?
Per quanto riguarda il bruciare grassi, la fisioterapista Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, afferma che ci sono molte variabili da considerare.
“L’allenamento a intervalli è un modo per garantire di bruciare più calorie e, di conseguenza, ridurre il grasso corporeo e addominale,” ha detto.
L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) prevede brevi raffiche di esercizio vigoroso seguite da periodi di recupero a bassa intensità. Anche se ci si allena per meno tempo, la ricerca ha dimostrato che questo tipo di allenamento offre benefici per la salute simili a quelli di un’attività a moderata intensità che dura il doppio del tempo.
Secondo Gatses, è possibile fare allenamenti a intervalli ad alta intensità sia con la corsa che con il nuoto.
“Le calorie totali che si bruciano dipendono dall’intensità dell’esercizio, che è direttamente collegata alla frequenza cardiaca. Quando si eseguono sprint, ad esempio, si aumenta la frequenza cardiaca a livelli estremi per brevi periodi di tempo,” ha spiegato.
Ecco perché eseguire diversi sprint con periodi di riposo più brevi può essere estremamente efficace per bruciare calorie e grassi.
Tenendo presente ciò, non c’è una risposta definitiva su quale sia migliore per bruciare grassi, se la corsa o il nuoto.
Quello che devi considerare è:
- l’intensità con cui ti stai allenando
- quanto riesci ad alzare la frequenza cardiaca e a mantenerla elevata
- la durata dell’allenamento
I Vantaggi del Nuoto
È più facile per le articolazioni. Uno dei principali vantaggi del nuoto è che è più facile per le articolazioni. Questo è particolarmente importante se si soffre di osteoartrite, artrite reumatoide o altre condizioni che causano dolore articolare. Uno studio del 2016 ha rilevato che il nuoto, come intervento di esercizio, ha portato a una riduzione della rigidità e del dolore articolare.
È un modo più sicuro di fare esercizio se si sta recuperando da un infortunio. Il nuoto è anche una scelta popolare per le persone che stanno recuperando da infortuni, soprattutto a carico della parte inferiore del corpo. La galleggiabilità dell’acqua offre maggiore supporto per i muscoli e le articolazioni rispetto all’allenamento a terra. Questo consente di allenarsi più intensamente riducendo l’impatto sul corpo rispetto all’allenamento su terra.
Offre molti modi per bruciare calorie. Il nuoto offre anche diversi modi per bruciare calorie. Si può alternare tra vasche di nuoto utilizzando diversi stili, aggiungere resistenza con una cintura da acqua o pesi da polso e caviglia, o fare un allenamento completo in piscina.
Fornisce un allenamento completo per tutto il corpo. Il nuoto richiede l’uso di molti muscoli del corpo, rendendolo un eccellente allenamento completo. La corsa, pur essendo ottima per la parte inferiore del corpo, non allena i muscoli della schiena, del petto, delle braccia o delle spalle allo stesso modo del nuoto.
I Vantaggi della corsa
Fornisce un alto consumo calorico. La corsa è un’ottima scelta se vuoi bruciare molte calorie. Più corri veloce, più calorie brucerai. Aggiungendo degli intervalli di camminata o jogging, puoi trasformare la tua corsa in un allenamento che brucia molte calorie e grassi. Per iniziare, prova un rapporto di intervallo 2 a 1. Ad esempio, corri a un ritmo veloce per 2 minuti, poi cammina o fai jogging per 1 minuto. Ripeti per 30 minuti.
È un esercizio con carico di peso. La corsa permette di aumentare la densità ossea attraverso un’attività con carico di peso. Il nuoto non offre questa possibilità. Gli esercizi con carico di peso come il jogging, la camminata e l’escursionismo sono i migliori per costruire ossa forti, poiché richiedono di lavorare contro la gravità.
È facile da iniziare. A differenza del nuoto che richiede una piscina, per correre è sufficiente un buon paio di scarpe e l’accesso a uno spazio all’aperto o a un tapis roulant.
Ti dà una dose di vitamina D. Correre all’aperto può anche aumentare i livelli di vitamina D. Ricorda solo di indossare la crema solare e di evitare di correre tra le 10:00 e le 15:00, quando i raggi del sole sono più forti.
Ulteriori Suggerimenti Utili
Hai dolori articolari? Se soffri di artrite o di altri tipi di dolori articolari, potresti preferire il nuoto alla corsa. Il nuoto mette meno stress sulle articolazioni, rendendolo una forma di esercizio più delicata e meno probabile che aggravi i problemi articolari.
Ho parlato di regimi alimentari sani e dei benefici dell’integrazione alimentare nel mio ultimo libro “La Bibbia della Salute”. Un’alimentazione sana è alla base di ogni attività sportiva, per trarne al massimo i benefici.
FONTE: https://www.healthline.com/health/swimming-vs-running
