Assumi abbastanza vitamina C nella tua dieta? Potresti pensare di seguire una dieta sana, ma secondo il National Health and Nutrition Exam Survey, una revisione ha rilevato che quasi il 7% delle donne e il 10% degli uomini sono carenti di vitamina C. Quali segni dovresti cercare che suggeriscono che non ricevi abbastanza vitamina C?

Ti ammali spesso

La vitamina C è un antiossidante, che protegge le cellule dallo stress ossidativo e aiuta il corpo a combattere le infezioni. Questa vitamina antiossidante aiuta anche con la guarigione delle ferite e supporta una sana produzione di collagene. Il collagene è una proteina che aiuta a mantenere le articolazioni sane e la pelle soda e senza rughe.

Se stai prendendo tutte le infezioni respiratorie e i virus che si presentano, potresti aver bisogno di più vitamina C nella tua dieta. Inoltre, se non mangi frutta e verdura, una delle migliori fonti di vitamina C, il tuo corpo potrebbe aver bisogno di vitamina C.

Non puoi immagazzinare la vitamina C, quindi devi assumerne un po ‘nella tua dieta ogni giorno. La vitamina C può aiutarti a evitare i virus più recenti, ma è anche importante escludere altre cause di maggiore suscettibilità alle infezioni con analisi del sangue e un esame fisico.

Sei sempre stanco

Un possibile segno che hai bisogno di più vitamina C è la stanchezza. Se ti senti sempre stanco e non hai cambiato nulla nella tua dieta o stile di vita di recente, potrebbe essere dovuto a bassi livelli di vitamina C nel tuo corpo e alle prime fasi dello scorbuto. Tuttavia, ci sono molte cause di affaticamento. Se ti senti stanco, consulta il tuo medico per un esame e analisi del sangue per determinare la causa della tua stanchezza e se hai bisogno di più vitamina C.

Le tue gengive sanguinano

La vitamina C è un potente antiossidante che può aiutare a prevenire le malattie gengivali. Uno studio ha scoperto che le persone con un basso contenuto di vitamina C avevano una probabilità 1,16 volte maggiore di sanguinare le gengive. Il sanguinamento delle gengive può anche essere un segno di scorbuto, una malattia da carenza di vitamina C. Se hai le gengive sanguinanti, mangia più cibi ricchi di vitamina C, ma consulta anche il tuo dentista per escludere malattie gengivali.

Appaiono lividi alle contusioni più facilmente

Se hai notato più lividi del solito, la colpa potrebbe essere la carenza di vitamina C. La vitamina aiuta con la coagulazione del sangue e mantiene forti i tessuti del corpo. Se non ne hai abbastanza nel tuo sistema, può portare a lividi facili. Quindi, se essere urtato durante la tua routine mattutina lascia quel temuto segno nero e blu, considera di aumentare l’assunzione. Potrebbero essere necessarie alcune settimane prima che il tuo corpo assorba abbastanza vitamina C da alimenti o integratori. Un basso numero di piastrine è un’altra causa di lividi, quindi fai un controllo completo e un emocromo prima di presumere che tu sia carente di vitamina C.

Ferite a guarigione lenta

Se stai lottando per guarire da interventi chirurgici, tagli o altre ferite, considera di aggiungere più vitamina C alla tua dieta. Gli studi dimostrano che oltre la metà dei pazienti a cui sono state somministrate alte dosi di vitamina C dopo l’intervento chirurgico si sono ripresi più rapidamente rispetto a quelli che non stavano assumendo il supplemento.

La vitamina C aiuta a mantenere sano il collagene, una proteina che mantiene la pelle liscia ed elastica. Senza abbastanza vitamina C, non produci abbastanza nuovo collagene man mano che invecchi: ecco perché le persone anziane hanno spesso rughe sul viso e sulle mani. Quindi, se vuoi una pelle dall’aspetto giovane (e chi no?), assicurati di ottenere un sacco di frutta come kiwi o arance.

Le tue articolazioni fanno male

Il dolore articolare è uno dei segni più comuni di carenza di vitamina C. Può interessare qualsiasi articolazione, ma è più comune nelle ginocchia e nei fianchi. Perché la carenza di vitamina C provoca dolori articolari? La vitamina C aiuta a costruire collagene sano per il supporto articolare. Quando non consumi abbastanza, le tue articolazioni potrebbero risentirne. I sintomi includono articolazioni dolenti quando ci si muove, rigidità, gonfiore e lividi intorno alle articolazioni e muscoli o tendini doloranti vicino alle articolazioni.

Se hai questi sintomi, è importante consultare un medico perché potrebbero essere causati da qualcos’altro, come uno degli oltre 100 tipi di artrite. Ma assicurati di assumere abbastanza vitamina C nella tua dieta per mantenere le articolazioni sane,

Cambiamenti della pelle

Se hai una carenza di vitamina C, potresti avere alcuni cambiamenti della pelle che sono facili da individuare. I sintomi più comuni di bassi livelli di vitamina C nel corpo includono:

Macchie rosse o scolorite sulla pelle

Ecchimosi facilmente, specialmente in luoghi dove normalmente non ci sono lividi (come l’interno dei gomiti)
Secchezza e screpolature degli angoli della bocca
Questi sintomi di solito scompaiono quando si aumenta l’assunzione. In caso contrario, probabilmente c’è un’altra causa. Puoi ottenere più vitamina C da alimenti come agrumi e peperoni o da integratori di vitamina C.

Se noti uno di questi sintomi, tieni presente che la carenza di vitamina C potrebbe avere un ruolo. Anche se non hai questi segni o sintomi, assicurati di assumere abbastanza vitamina C nella tua dieta mangiando molti prodotti ricchi di vitamina C.

Fonti:

“New Study Provides Evidence Showing Vitamin C Deficiency Is Common ….” 24 July 2020, dr-rath-foundation.org/2020/07/new-study-provides-evidence-showing-vitamin-c-deficiency-is-common-worldwide/.
“Vitamin C Deficiency – StatPearls – NCBI Bookshelf.” 04 July 2022, ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493187/.
“15 Signs and Symptoms of Vitamin C Deficiency – Healthline.” 25 May. 2018, healthline.com/nutrition/vitamin-c-deficiency-symptoms.
“Can increasing vitamin C intake help stop bleeding gums?.” 04 February 2021, .medicalnewstoday.com/articles/can-increasing-vitamin-c-intake-help-stop-bleeding-gums.

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