Il sonno è una delle funzioni vitali più importanti del nostro corpo. Non solo ci consente di riposare e recuperare energie, ma ha anche un impatto significativo sulla nostra salute e sul benessere generale. Avere cicli di sonno regolari è fondamentale per garantire una buona qualità del sonno, e ciò può influire positivamente sulla nostra vita in molti modi.

Dormire bene ci aiuta a mantenere un buon equilibrio mentale ed emotivo, migliorando il nostro umore e la nostra capacità di gestire lo stress. Inoltre, un sonno di qualità può anche influire positivamente sulla nostra memoria e sulla capacità di apprendimento, aiutandoci a mantenere una buona concentrazione durante il giorno.

A lungo termine, dormire bene può anche avere un impatto sulla nostra salute fisica. La mancanza di sonno può aumentare il rischio di sviluppare malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache e l’obesità. Inoltre, il sonno regolare può aiutare a migliorare la salute del sistema immunitario, riducendo il rischio di malattie infettive.

Per questi motivi, è importante fare del sonno di qualità una priorità nella nostra vita. Ci sono molti modi per migliorare la qualità del sonno, come ad esempio adottare una routine serale rilassante, mantenere una temperatura fresca e confortevole nella stanza da letto, e limitare l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire.

In sintesi, avere cicli di sonno regolari e dormire bene è essenziale per il nostro benessere generale. Prendersi cura della propria salute del sonno può aiutare a migliorare la qualità della nostra vita, ridurre lo stress e aumentare la nostra energia e la nostra vitalità durante il giorno.

Insonnia, cause e problematiche

L’insonnia è una condizione in cui una persona ha difficoltà a dormire o a rimanere addormentata, nonostante avere la possibilità di farlo. Ci sono diverse cause che possono contribuire all’insonnia, tra cui:

1. Stress e ansia: il sentirsi preoccupati, nervosi o ansiosi può causare l’insonnia. I pensieri incessanti o le preoccupazioni possono impedire di addormentarsi o provocare il risveglio notturno.

2. Condizioni di salute mentale: alcune condizioni come la depressione, l’ansia, il disturbo bipolare e la schizofrenia possono causare insonnia.

3. Problemi di salute fisica: malattie come il dolore cronico, l’asma, la sindrome delle gambe senza riposo, l’apnea del sonno, l’insonnia da riflusso gastroesofageo, possono interferire con il sonno.

4. Cattive abitudini del sonno: come l’andare a letto ad orari irregolari, avere una routine serale stressante o eccessiva stimolazione visiva o sonora prima di andare a letto.

5. Alimentazione e stile di vita: l’uso di sostanze stimolanti come il caffè, l’alcol e la nicotina possono interferire con il sonno. Inoltre, una dieta poco equilibrata e uno stile di vita sedentario possono anche contribuire all’insonnia.

6. Età: l’insonnia è più comune tra gli anziani, probabilmente a causa dei cambiamenti naturali che avvengono nel sonno e nell’orologio biologico.

In generale, l’insonnia può essere causata da una combinazione di fattori fisici e psicologici.

Glicina, un valido alleato

Già in un altro articolo ti ho parlato dei benefici della glicina, tra le altre cose anche nell’aiutare ad avere un riposo corretto e cicli di sonno migliorati. Andiamo a riassumere alcune considerazioni sul rapporto sonno/glicina

Quali sono i benefici della glicina per avere un sonno migliorato?

Molte persone faticano a dormire bene la notte, perché hanno difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno.

Mentre ci sono diversi modi per migliorare la qualità del sonno, come non bere bevande contenenti caffeina a fine giornata o evitare schermi luminosi poche ore prima di coricarsi, anche la glicina può aiutare.

Questo amminoacido ha un effetto calmante sul tuo cervello e potrebbe aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato abbassando la temperatura corporea interna.

La ricerca su persone con problemi di sonno ha dimostrato che l’assunzione di 3 grammi di glicina prima di coricarsi riduce il tempo necessario per addormentarsi, migliora la qualità del sonno, riduce la sonnolenza diurna e migliora la cognizione.

Per questo motivo, la glicina può essere una buona alternativa ai sonniferi prescritti per migliorare la qualità del sonno notturno e la stanchezza durante il giorno.

Per dormire: la glicina influenza il sonno in vari modi. Gli studi dimostrano che livelli più elevati di questo amminoacido possono:

• Ti aiuta ad addormentarti più velocemente
• Aumenta l’efficienza del tuo sonno
• Ridurre i sintomi dell’insonnia
• Migliora la qualità del sonno e promuovi un sonno più profondo e riposante

In che modo la glicina svolge tutto questo lavoro di promozione del sonno? Sembra influenzare il sonno in almeno un paio di modi importanti:

La glicina aiuta ad abbassare la temperatura corporea. La glicina lavora per aumentare il flusso sanguigno alle estremità del corpo, che riduce la temperatura corporea interna. Ho già scritto su come la temperatura fluttuante del corpo influisce sui cicli sonno-veglia e sulla tua capacità di addormentarti inizialmente. Un leggero calo della temperatura corporea è una parte fondamentale della progressione fisica del corpo verso il sonno. Un recente studio sugli effetti della glicina come integratore ha mostrato che ha innescato un calo della temperatura corporea e allo stesso tempo ha aiutato le persone ad addormentarsi più velocemente e a trascorrere più tempo nel sonno REM. Altre ricerche hanno dimostrato che la glicina supplementare può aiutarti a passare più rapidamente al sonno profondo e ad onde lente.

La glicina aumenta i livelli di serotonina. La serotonina ha una relazione complessa con il sonno. Tra le altre cose, la serotonina è necessaria per produrre la melatonina, l’ormone del sonno. Nelle persone che hanno difficoltà a dormire o disturbi del sonno come l’insonnia e l’apnea notturna, l’aumento dei livelli di serotonina può aiutare a ripristinare schemi di sonno sani e incoraggiare un sonno più profondo, più riposante e ristoratore. La ricerca mostra che la glicina orale aumenta la serotonina, riduce i sintomi dell’insonnia e migliora la qualità del sonno. Altri studi suggeriscono che potrebbe aiutarti a tornare a cicli di sonno sani dopo un periodo di sonno interrotto.

Falsi miti e leggende metropolitane sulla Melatonina: aiuta veramente il sonno? 

La melatonina è una delle sostanze maggiormente prescritte in caso di brutto rapporto con il dormire. Molti medici, e farmacisti, nonché la comunicazione mainstream di media come tv, radio e altri spingono ad assumere melatonina come panacea in caso di problemi a riposare. Ma la verità è tutta un’altra.

La melatonina è un ormone endogeno prodotto dalla ghiandola pineale, la cui funzione primaria è quella di regolare il ciclo sonno-veglia del corpo umano. Questo ormone svolge anche molte altre funzioni biologiche, tra cui la regolazione del sistema immunitario, la regolazione della pressione sanguigna e il mantenimento della salute cardiovascolare.

Tuttavia, è importante notare che la melatonina non dovrebbe essere considerata un integratore alimentare sicuro o “naturale”. Inoltre, non è una soluzione efficace per l’insonnia. In effetti, ci sono diverse ragioni per smettere di assumere la melatonina.

In primo luogo, prendere integratori di melatonina è come fare una terapia ormonale. Le terapie ormonali dovrebbero essere prescritte da un medico specializzato, poiché sono un argomento molto complesso e delicato. L’uso inappropriato di ormoni può portare a gravi conseguenze per la salute.

In secondo luogo, l’approccio alla melatonina dovrebbe essere fatto con prudenza. L’uso di integratori di melatonina non dovrebbe essere la prima opzione per trattare l’insonnia. Prima di considerare questo ormone, sarebbe preferibile valutare soluzioni alternative, come un cambiamento dello stile di vita, una modifica della dieta o l’assunzione di integratori più sicuri.

Infine, continuare a somministrare ormoni anche quando non ce n’è bisogno può avere effetti negativi sulla salute. La continua assunzione di melatonina può spegnere la naturale funzione del corpo nel regolare le proprie funzioni, comportando un effetto simile all’accendere un termosifone anche in pieno agosto, quando fa già caldo a sufficienza.

La melatonina non è l’ormone del sonno

La melatonina non è l’ormone del sonno. Anzi, ci sono poche evidenze che la melatonina possa essere utile per migliorare la qualità del sonno.

In secondo luogo, non c’è alcuna correlazione tra la quantità di melatonina prodotta e il tempo impiegato per addormentarsi. La melatonina è prodotta in “presenza” del buio ed è coinvolta nella regolazione dei ritmi sonno-veglia. Tuttavia, non ci sono prove che dimostrino che la melatonina aumenti la durata o la qualità del sonno.

Inoltre, la melatonina non è un integratore “sicuro” o “naturale” e dovrebbe essere presa solo sotto la supervisione di un medico. Le terapie ormonali devono essere prescritte solo da specialisti, poiché possono comportare gravi conseguenze per la salute.

Infine, l’efficacia della melatonina nel trattamento dell’insonnia non è supportata da alcuna prova scientifica. Al contrario, l’uso di melatonina può persino peggiorare i disturbi del sonno, poiché l’ormone induce una sensazione di sonnolenza a causa dello stress che provoca nel corpo.

Eccedere con la melatonina non significa avere un sonno migliore

L’assunzione di una quantità eccessiva di melatonina non garantisce un sonno migliore. Al contrario, sia la carenza che l’eccesso di questa sostanza possono comportare conseguenze negative per l’organismo.

È fondamentale evitare l’assunzione di pillole contenenti melatonina come panacea per l’insonnia. Gli integratori di melatonina presentano una serie di effetti collaterali che possono risultare molto problematici per la salute.

Tra questi effetti collaterali, si possono riscontrare il mal di testa, la nausea, lo stordimento del giorno dopo, variazioni ormonali e persino incubi notturni.

In sintesi, la melatonina è un ormone importante per il nostro corpo, ma non dovrebbe essere considerata una soluzione facile o sicura per l’insonnia. In ogni caso andrebbe assunta per periodi brevi e sotto stretto controllo medico, trattandosi di terapia ormonale, perché non ci sono studi scientifici robusti sull’entità di eventi avversi che potrebbero verificarsi in caso di assunzione di melatonina per lunghi periodi di tempo.

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